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Calcular Grasa Corporal

Con esta sencilla calculadora de grasa corporal, podrás en tan solo 7 clics, calcular tu grasa corporal y conocer tu estado de salud o como mejorarlo. Además, si continuas leyendo el resto del artículo, podrás encontrar más información sobre cómo calcular la grasa corporal, qué es el porcentaje de grasa corporal, los factores que influyen así como el porcentaje de grasa corporal recomendado para hombres y mujeres.

Altura (cm):
Peso (Kg):
Cintura (cm):
Cuello (cm):
Cadera (sólo mujeres)(cm):
Sexo
 Hombre    Mujer
Nivel de actividad
 Sedentario      Moderado      Activo
Índice de Masa Corporal (IMC):
  kg/m2
Índice cintura/altura:
Porcentaje de grasa corporal:
Masa corporal magra:
  kg

Indiscutiblemente todas las personas están sujetas a sufrir el síndrome del exceso de peso y por eso es importante saber calcular la grasa corporal para hacer los esfuerzos necesarios con la idea de mantenerse en forma y dentro de un IMC saludable.

Si conseguimos mantenernos dentro de nuestro peso ideal podremos disfrutar de una vida saludable que nos mantenga siempre activos y alejados de múltiples enfermedades como pueden ser la hipertensión, la diabetes, y la hipercolesterolemia.

Por ello, podemos calcular la grasa corporal con una fórmula muy sencilla y que nosotros os ponemos todavía más facil con nuestra calculadora de grasa corporal online.

Por supuesto hay una gran cantidad de condiciones que inciden en la existencia nociva de grasa en exceso y eso depende del estilo de vida al que estás acostumbrado a llevar, también inciden en el IMC el peso, el sexo e irremediablemente la edad.

Por eso hoy en día han proliferado las instalaciones para hacer fitness y de esta manera buscar asesoramiento con un experto nutricionista que te hará algunas preguntas para hacer una perfecta recomendación. Ya que ellos saben cómo calcular grasa corporal con una formula efectiva así como el IMC.

Existen varios métodos para calcular la masa muscular como:

  • El uso de caliper o calibradores: especialmente diseñados para tomar la muestra en el tejido adiposo que se forma en la cintura y en el bajo abdomen
  • Los lipocalibre: parecidos a los calibradores, cumplen las mismas funciones de calcular grasa corporal.

De todos modos, se use el dispositivo que se use para calcular grasa corporal de la cintura, estas muestras o medidas deben ser tomadas, por un entrenador o por un Nutricionista profesional o médico endocrino para dar el respectivo diagnóstico.

¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?

Es un porcentaje que indica en un número la cantidad de grasa que hay en nuestro cuerpo en proporción con toda nuestra masa corporal. Para calcular este porcentaje de grasa corporal se suele utilizar el conocido IMC o índice de masa corporal.

Este índice nos indica en datos numéricos si un hombre o una mujer se encuentran en una situación de sobrepeso, peso ideal o bajo peso. Para calcular este porcentaje de grasa corporal se necesita saber el peso y la altura del individuo para dividir entre si estos datos y multiplicarlos por 100.

El resultado que obtengamos de esta operación se tendrá después que comparar con una tabla elaborada en su momento, en la que se determinan los índices de IMC asociados a distintos estados que van desde la obesidad a la delgadez severa.

cómo calcular la grasa corporal en hombres

Las personas y particularmente las mujeres sufren la calamidad de que por motivos hormonales y a los diferentes ciclos de su vida, son propensas a verse sometidas a extenuantes dietas que en la mayoría de los casos presentan efectos de rebote, ganando de esta manera kilos de más, siendo la zona del vientre y las caderas las más afectadas.

Y esto se debe a que generalmente al calcular la grasa corporal debemos tener en cuenta que la mujer tendrá un porcentaje mayor, dadas estas causas hormonales y otras causas derivadas del hecho de que su cuerpo esté preparado para la maternidad.

Factores que influyen en el cálculo de grasa corporal

Existen de hecho muchas formas de influir en calcular grasa corporal como son:

  • El peso y la altura
  • Una vida sedentaria
  • La ingesta de alimentos ricos en grasas y bajos en fibra

La falta de ejercicio provoca que una persona acumule grasa en la cintura y en el bajo vientre, siendo esta forma de vida uno de los factores que influyen en el cálculo de la grasa corporal.

El problema fundamental de esto es que mientras se siga con ese estilo de vida siempre los cálculos serán negativos y decepcionantes para la persona que quiere verse delgada o definida, y no tener un cuerpo deforme y poco saludable.

Para poder realizar dicho cálculo lo pueden hacer mediante la calculadora para calcular grasa corporal que tienes a tu disposición en esta página. Ya que esta calculadora para calcular masa corporal en hombres o mujeres es muy efectiva.

Porcentaje de grasa corporal recomendado

Sin duda existen estudios que recomiendan los porcentajes de grasa corporal indicados a tener en cuenta, tanto si eres mujer como hombre, ya que como dijimos estos datos pueden variar.

calcular grasa corporal medidas

Aunque como bien decimos existen algunas diferencias entre hombres y mujeres, estos son los Índices de Masa Corporal y los estados relacionados con éste:

  • Para un IMC inferior a 18.5 se corresponden con un bajo peso
  • Para un IMC entre 18.5 y 24.9 se considera peso saludable
  • Para un IMC entre 25 y 29.9 ya se considera sobrepeso
  • Para un IMC 30 o superior, hablamos de obesidad.

Estas mediciones fueron elaboradas por personas especializadas en el área en un afán de colaborar con el mantenimiento de la salud y son las indicaciones que deben seguir todas las personas interesadas en tener buena salud.

Para mujeres

Las mujeres son propensas a acumular grasa corporal en las caderas y en el bajo vientre, a causa de los trastornos hormonales sufridos desde que comienza su etapa de desarrollo con la primera menstruación, hasta la llegada de la menopausia que se considera la más fuerte de todas por la pérdida de estrógenos.

Una mujer que se considere saludable con una edad promedio entre los 20 años y los 39 años debe tener un porcentaje de grasa corporal entre el 12 % y el 20 % para considerarse dentro de los niveles óptimos de grasa corporal.

Si por el contrario se encuentra en índices que apuntan que su porcentaje de grasa corporal oscila entre un 21 % y un 33 % se diría que tiene sobrepeso y debe aprender a calcular grasa corporal para controlarla y bajar al porcentaje ideal antes mencionado.

En el caso más extremo se encuentran las mujeres cuyo IMC oscila entre el 33 – 39%, en este caso se trata de mujeres con obesidad u obesidad mórbida.

Este caso se considera una enfermedad que puede derivar en otras patologías como diabetes, hipertensión, arterioesclerosis o infarto, entre otras. Es necesario un control médico y endocrino para bajar a niveles más saludables.

Para hombres

Para el sexo masculino la situación es similar porque el procedimiento es el mismo y lo que cambia por supuesto son los valores a considerar.

De este modo si un hombre en una edad comprendida entre los 20 y los 39 años estará bajo de grasa si su porcentaje está por debajo del 8 %. Por eso es bueno aprender a calcular grasa corporal en hombres desde temprana edad.

Si su edad se encuentra entre los 40 y los 59 años estarán bajos en grasa si su porcentaje se ubica por debajo del 11 %, es saludable si su porcentaje de grasa corporal se encuentra ubicado entre el 11 % y el 22 %, irremediablemente tendrá sobrepeso si su porcentaje oscila entre el 25 y el 28 %.

Si la edad del hombre se encuentra entre los 60 años y los 79 años los que tengan índices inferiores al 13 % se considerarán bajos en grasa corporal; nivel saludable para los que se encuentren en el rango ubicado entre 13 % y 25 %.

  A los que tienen sobrepeso su índice de IMC está entre un 25 % y un 30 % y para aquellos hombres que superan el 30 % de grasa corporal se consideran ya casos de obesidad, por lo que deben someterse a regímenes especiales de dietas hipocalóricas y controles médicos regulares.